He adelgazado más de 10 kilos y esta es mi merienda favorita para perder grasa en verano: "Sencilla y se hace en cinco minutos"

María se ha convertido en una de esas creadoras de contenido que inspiran a miles de personas en TikTok. Su historia comenzó cuando decidió cambiar su alimentación y sumarse a una rutina de entrenamiento constante. El resultado no pasó desapercibido: ha perdido 12 kilos y ahora comparte con su comunidad los trucos y recetas que le ayudaron a transformar su estilo de vida.

Lo que más valoran sus seguidores es que no habla desde la teoría, sino desde su propia experiencia. Ella misma reconoce que no siempre es fácil mantener la disciplina, sobre todo en esas horas de la tarde en las que aparece el antojo de algo dulce. “Son las cinco de la tarde y yo ya estoy dando vueltas por la cocina buscando algo que comer”, admite entre risas en uno de sus vídeos. Y es precisamente en esos momentos cuando recurre a una de sus meriendas preferidas: una receta rápida, ligera y saciante que le permite cuidar su dieta sin renunciar al sabor.

La joven explica que no quería caer en la tentación de preparar un bizcocho entero o salirse de sus macros diarios. Por eso ideó una combinación de ingredientes básicos que tiene siempre a mano. “La receta es supersencilla, se hace en cinco minutos y no tienes que comer mucha cantidad para sentirte saciado”, asegura.

La propuesta consiste en una mezcla de avena, frutos secos y miel, que luego se hornea brevemente hasta obtener una textura crujiente. Puede sonar simple, pero se trata de un recurso eficaz para quienes buscan controlar el hambre entre comidas sin recurrir a ultraprocesados. “Frutos secos sí, pero al natural; nada de garrapiñados, que eso sabe a vómito de caballo”, comenta.

El proceso no requiere medidas exactas. María lo prepara “a ojo”, aunque recomienda ajustar las cantidades en función de cada persona. Lo esencial es tener un bol grande, añadir copos de avena, incorporar un puñado de frutos secos sin sal y, poco a poco, unir todo con un par de cucharadas de miel. “La miel es lo que lo pega todo; lo mezclas con paciencia y le vas añadiendo un poco más hasta que quede en su punto”, explica.

Después, la mezcla se extiende sobre una bandeja de horno cubierta con papel vegetal, lo que facilita tanto la cocción como la limpieza. Unos minutos bastan para conseguir el toque crujiente que marca la diferencia. “Esto lo vais sacando poco a poco y lo vais mezclando para que se quede así de crujiente”, detalla en el vídeo.

El éxito de esta merienda está en su versatilidad. Puede comerse sola, pero María suele añadir un par de cucharadas a un yogur griego ligero, lo que convierte el tentempié en una opción equilibrada y perfecta para el verano. “Tienes solucionada la merienda de toda la tarde”, concluye satisfecha.

Más allá de la receta, su mensaje busca desmontar la idea de que perder peso es sinónimo de pasar hambre. La clave, tal y como insiste, es encontrar alternativas que resulten apetecibles y que permitan mantener la constancia a largo plazo.